b 100

Byłem odcięty przez dłuższy czas od neta, stąd tak późno moja wypiska. C:3 T:3 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 70/5,5 100/3 120/3 135/5 152,5/3 170/5 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 32,5/5 42,5/5 50/3 55/6 Dzień dobry - 40,45,50,52.5,55/5x5 Łydki Ławka - 50/3 75/3 92.5/5 105/3 117.5/5 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Przysiad - [...]

C:4 T:4 D:1,2,3 czw,pt,sob przysiad- 60,70,85,100/4x5 przedni- 50/5 65/4 70,75,80/3x5 ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie [...]

[...] też odporność psyche. Można było chociażby złożyć protest bez tych wypowiedzi i filmów. https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/70907136_3023557227869384_7861347657145384960_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_oc=AQkLyms5SpMkgkSuXwgdegE9_AWdWVia664o-S9QYbK2j1bk9skqRCOf7cLuNKipnKY&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=f173cad4d88f6670592e2cf93c299ff8&oe=5DFA1ACC

[...] dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 ww-0 t-10 4.b-40 ww-80 t-0 5.b-40 ww-100 t-0 b-200 ww-260 t-40   DNT 1.b-40 ww-40 t-25 2.b-40 ww-40 t-5 3.b-40 ww-40 t-5 4.b-40 ww-40 t-5 5.b-40 ww-0 t-25 b-200 ww-160 t-65 Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] zrobilem szukając jej a nie "wymyslajac" samemu) ale co tam :D najwyzej mnie zbluzgacie :D:D Wiec o to ona: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] kg w dół. Dziś już waga ok, Ruszamy na Śląsk /SFD/Images/2016/4/9/90cc0ec8d5924ba3aaf102a484d135e0.jpg OFF /SFD/Images/2016/4/9/062a8422fcb94fffb93b67870c563c56.jpg 1-6. 100 g ryżu + 20 g miodu + 5 g omega-3 /SFD/Images/2016/4/9/a608793381444150adbdcf74322e8abf.jpg Potem po zawodach /SFD/Images/2016/4/9/c0cb1cba9b6042599538edc14759d1b7.gif

[...] się na MP SIŁA :-) /SFD/Images/2016/4/22/23df08ed0c5c4216a127614f3ec4d0d3.jpg OFF Pozowanie 15 minut /SFD/Images/2016/4/22/48bc6fba41da43db93a8cb3687f54767.jpg 1-5. 100 g ryżu + 20 g miodu + 5 g omega-3 i 20 g masła orzechowego Lecimy /SFD/Images/2016/4/22/c2e84b6fccec49f8b3aa87ba5f29d2b2.jpg [...]

[...] 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/90/95/100/110/120 ostatnie 2 serie na 8 powt. <3 ;-D 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Side walk z mini band 4x 10 powt (w jedną I w drugą stronę) [...]

[...] DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe SFD 5. Omlet: 2 jajka, płatki owsiane, borówki, cynamon, sos zero Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. 2. Chin up (z [...]

[...] 200 ml NIEDZIELA DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, masło orzechowe 2. Ryż risotto, gotowane pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. Płatki chocapic, mleko 0,5% 100 ml, 2 jajka 4. Płatki owsiane, truskawki, śliwka, WPC SFD, masło orzechowe Mleko do kawy 0.5% 200 ml Dzisiaj mam jakieś dziwne parcie na słodkie. :-? @-| Podrzucam [...]

Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]

[...] mi specjalistycznego sprzętu, żeby poprawić swój wygląd, kondycję, siłę i samopoczucie. I tu mam pytanie - czy korzystanie z takich programów jak program na zrobienie 100 pompek, 400 brzuszków itd. byłby dla mnie ok i nie muszę szukać nic bardziej wyszukanego poza sensowną dietą? Dopiero po jakimś czasie zainteresować się lepszym planem [...]

Spac nie moge a chce miec to ulozone na 100% :-D Poniedzialek: Pos 1(07.30) -4 jaja -200g mleka 1,5 % Pos 2(11.10) -130g ryzu -125g lososia Pos 3(ok. 17.00) -110g makaron durum -200g piersi z kurczaka -13g orzechow laskowych Trening(19.30 do 21.00) -odzywka bialkowa odrazu po treningu (32g bialka) -po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z [...]

[...] kończąc projekt przebiegłem i 27km co nie dało się szczególnie odczuć, oraz 31,5km w bardzo ciężkich warunkach;) Ogólnie swój udział uważam za bardzo udany, wykorzystałem na 100% daną mi szansę i jestem ogólnie bardzo zadowolony z tego że wziąłem udział w tym konkursie, gdyż treningi i ogólnie podejście było perfekcyjne, więc bawiłem się bardzo [...]

#12# 22.07.2011 / II program treningowy Trening 100% Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 14/12/9 A2 12/11/10 D 15 C1 12/9/6 E 13/13/13 F 12/12/12 G 13/13/13 K2 12/12/12 Parę ćwiczeń rozciągających ________________________________________ Po treningu legendarny banan a nawet dwa ;-P plus parę łyżeczek masła orzechowego (niebo w gębie). Kufa [...]

[...] zrobilem zdjecie gory sylwetki telefonem. Odkrylem jak wielka role pelni swiatlo i uswiadomilem sobie, ze zdjecia, ktore robilem na poczatku testu nie ukazuja formy w 100% Chodzi o to ze w aparacie, ktory mam zdjecia zrobione w pomieszczeniu, bez flasha sa pomaranczowe. A zwazywszy na to ze idzie zima i jest blado, flash nieco podpier.dala [...]

[...] sporo stron i zadnego wpisu z ciezarow nie widziałem szkoda, ze nie przeleciales pierwszej strony, bo tam sa wszystkie ciezary Dokladnie przestrzegam rozpiski i informuje o tym czy podolalem w 100%, czy ktos mi musial pomagac, a jesli tak to mowie w jakim cwiczeniu, seriu i ile powtorzen A niespodzianka bedzie dopiero dzisiaj (po poludniu)

Cisza u mnie ale jest tak: - mam sesję do następnego tygodnia więc poziom stresu + 100 oraz brak czasu - nie mam wagi więc nie liczę = mało jem i się nie przyznam ;-) - mam zakwasy, alboooo mocno naciągnęłam sobie jakieś mięśnie ponieważ trzymają od wtorku na zewnętrznej stronie ud i trochę się nie zmuszam do ćwiczeń. Albooo jestem przewrażliwiona [...]

[...] Najczęściej przed treningiem jem taki posiłek: - 250 g płatków owsianych, trochę melasy do smaku (bardzo bogata w antyoksydanty) - keszu lub surowe moczone ziemne (80-100 g) - dwie surowe papryki Częsty posiłek potreningowy: - kilka ziemniaków - kostka tofu lub odżywka białkowa, ja akurat biorę z grochu, bo mam dostęp do taniego, ale czy z [...]

[...] to postanowilem wyprobowac trening Heavy Duty Wypiska z tego tygodnia wyglada nastepujaco: Pon. Nogi: - Przysiady z waskim ustawieniem stop na maszynie Smith'a 16 powt.- 100 kg., 12 powt.- 130 kg, 6 powt.- 180 kg. - Wypychanie na maszynie: nie pamietam ciezarow, ale zasada taka sama, czyli 16,12, 4-8 powt. - uginanie nog na maszynie, j.w - to [...]